martwy ciag

z calym szacunkiem rion ale martwy ciag nie ma nic do wieku, poczytaj miedzy innymi trenera Rippetoe'a, ucznia billa starra, myslisz ze on ma blade pojecie o trenowaniu mlodych osob ? (szczegolnie gdy jest wlasnie autorem planu dla 16latkow na zdobycie podstaw o ktorych wspomnial chwilowy) ja w zasadniczej mierze wole sie oprzec na opiniach kogos [...]

[...] i bialka Przeciwskazania medyczne : lekko poglebiona lordoza Zażywane suplementy : kreatyna, bialko zeby dobic brak Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 95kg, Martwy 100kg, wyciskanie 55kg Zmieniony przez - Moltords w dniu 2016-07-20 13:05:51

PORÓWNANIE WYNIKÓW SIŁOWYCH Wyciskanie leżąc na jeden raz: było 65kg jest 70kg na cztery razy: było 62,5kg(docisk 7cm) jest 64kg(bez docisku) Martwy ciąg na jeden raz: było 80kg jest 105kg Biceps oburącz na sześć razy było 25kg jest 30,5kg To by było na tyle. Z wymiarów to bicek podskoczył na 34cm . A reszty na razie nie mierzę. Klaty samemu jakoś [...]

hmm... jakie inne czynniki? Szczerze mowiac to przy tym i przy tym sie nie garbie ale ciezar latwiej podnosic przy sumo, bo mniejsza droga do pociagniecia w gore :P A jeszcze jedno pytanie, moge wykonywac 2 razy martwy ciag w tyg, i jakbys polecal cwiczyc? raz mocno duze ciezary, drugi raz tak lajtowo na 50-60% ?

Yarek: Jak zostawiasz sobie pas to 10% odejmij... Ale prawde mowiac to pas plecow nie prostuje za bardzo. Jak ktos sie garbi to sie zawsze garbi, rowniez z pasem. Wylliam: Martwy ciag sumo to taki ze nogi trzymasz szerzej niz rece. Moze byc sumo srednie i szerokie, w zaleznaosci od rozstawu nog. Trudniej wtedy o zgarbienie sie bo nie wymaga [...]

nie musze wykonywac specjalnych cwiczen na przedramiona w innych cwiczeniach sie wycwicza? a w martwy ciag to tak jak przysiady dziala na nogi...po mojemu to lepiej go dac chyba do treningu nog?

audiofil, bardzo ciekawy sposob na wyrobieie nawykow, ale w rzeczywistosci zastosowales zasade przerw wewnatrz serii, i niedochodzenie do ostatniego powt poprzez wiekszosc treningu. Seba: mam na mysli ze {unoszenie z opadu} jest podzbiorem zbioru {martwy ciag} Q-ban: Bazz Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-04-02 23:19:33

mam jedno pytanie, jestem 2 miesiące po operacji na kolano, artroskopia łękotki bocznej. czy mogę już zacząć już cwiczyć delikatnie martwy ciąg? przysiadow nie robie jeszcze bo za ciezko to moze wplynac ale czy ciagi na lekko tylko ugietych nogach i przelozenie calej pracy na prostowniki nie wplynie negatywnie na to kolano? dodam ze ostatnio lekko [...]

[...] czy to wystarczy i jeśli nie to pomyśle nad dodaniem dodatkowego ćwiczenia. Zastanawiam się ile dać serii i jaki zakres powtórzeń. Tak jak wspomniałem najbardziej przekonuje mnie 5x5 w ćwiczeniach głównych jak martwy ciąg, płaska czy przysiady i 12-10-8 w reszcie ćwiczeń. Co o tym sądzicie? Zmieniony przez - fraehag w dniu 2013-11-29 17:52:37

Nie ufo co najwyżej odwalili kite albo wąchali kwiatki od spodu ;] CRNX ja sie o Ciebie nie troszcze mi to wisi sylwetke masz i tego Ci nikt nie zabierze tylko czasami warto sie zastanowić jaka będzie tego cena w przyszłości. Właśnie jak tam przysiad i martwy ciąg jeżeli robisz ?

robisz martwy ciąg ?? p.s sylwetka świetna pozdr.

Dzisiejszy trening. 1. Rozgrzewka - 15' 2. Przysiad tylny (ATG) - 20kgx5x3, 25kgx5, 30kgx5, 40kgx5, 50kgx5, 60kgx5, 54kgx5, 47.5kgx5x5 3. Martwy ciąg "rumuński" - 3x8powt 50kg 4. TGU - 3/3 - 16kg, 20kg, 24kg 5. Windmill - 3/3 - 16kg 6. Rozciąganie - długo ;-) Ciężki początek treningu. Po piątkowym treningu zakwas w górnej połowie ciała konkretny [...]

Jak wygląda martwy ciąg "rumuński"?Pierwszy raz słyszę taką nazwę stąd ta ciekawość.

Poniewaz masz w zalozeniach sila i sprawnosc, to poswiecilbym w Twoim portfelu cwiczen martwy ciag na rzecz podciagania na drazku. Prostowniki plecow sa odpowiednio obciazane w przysiadach i wyciskaniu stojac, nogi w przysiadzie, a plecy.. nikt nigdy nie wmowi mi ze na stricte poprawe czy to wygladu ( szerokosc ) czy sprawnosci ogolnej ciagi sa [...]

Poniewaz masz w zalozeniach sila i sprawnosc, to poswiecilbym w Twoim portfelu cwiczen martwy ciag na rzecz podciagania na drazku. Prostowniki plecow sa odpowiednio obciazane w przysiadach i wyciskaniu stojac, nogi w przysiadzie, a plecy.. nikt nigdy nie wmowi mi ze na stricte poprawe czy to wygladu ( szerokosc ) czy sprawnosci ogolnej ciagi sa [...]

Dobra zaległe wypiski. Czas ostatnio mi się kurczy ;-) 17.11.2015 Wtorek 1. Rozgrzewka 2a Wyciskanie sztangi stojąc - 15kgx5x2, 20kgx5, 25kgx5, 30kgx5, 36kgx5, 32.5kgx5, 30kgx5x5 2b. Drążek podchwyt 10x2powt 3a. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem (ławka pozioma) - 20kgx10, 30kgx10, 40kgx10x4 3b Biceps - kilka serii po 10 powt 19.11.2015 Czwartek [...]

[...] czekają. Wywalam to ćwiczenie. Zamiast wyciskania na ławce będą dispy lub wyciskanie żołnierskie ketli jednorącz i wtedy będę miał 3 ćwiczenia podstawowe (wyciskanie stojąc, martwy ciąg i przysiady) plus dodatki w postaci drążka, TGU i pompek. Więcej mi nie trzeba :-) Dokupili na siłownię drugą suwnicę do wyciskania na nogi. Qrwa zamiast dokupić [...]

Drążek/wiosłowanie - plecy Przysiady/martwy ciąg/wykroki - nogi wyciskanie stojąc/C&P/pompki/dipy - klata wymachy/rwania - balistyka, metcon, jak zwał tak zwał Powyższe da sie wykonać z kettlami. Ze sztangą też, ale celowałem w domowy trening (brak ławki i stojaków, a ja to nawet z dipami mam problem w domowych warunkach). Można dorzucić coś jeśli [...]

Dzisiaj siłownia. Trening minimalistyczny :-) 1. Martwy ciąg - 50x5x2, 60x5, 70x5, 82.5x5, 75x5x2, 70x5x2 2. TGU - 5/5 - 24kg 3. Rwanie odważnika - 10L/10P x5 (przerwa pomiędzy seriami 1') - 20kg, 16kg, 20kg, 16kg, 20kg 4. Rozciąganie Rozgrzewka mi dzisiaj dużo czasu zajęła. Zakwas po piątkowych przysiadach spory to musiałem się rozruszać [...]

Zaległości z piątku i soboty. Piątek 18.12.2015 Bieganie 40' Rozciąganie Sobota 19.12.2015 Pushpress (sztanga) - 20kgx5x2, 25kgx5, 30kgx5, 35kgx5, 40kgx6x3 Martwy ciąg - 50kgx5, 60kgx5, 70kgx5, 80kgx8, 75kgx8, 70kgx10 Drążek (chwyt neutralny) - 6,5,5 Wyciskanie hantli siedząc - kilka serii po 10powt (2x12kg i 2x14kg) Biceps- kilka serii po 10powt [...]